Alongamentos antes do treino: o que a ciência diz

É comum ouvir que alongamentos antes de qualquer atividade física ajudam a prevenir lesões. Mas a evidência científica apresenta uma visão diferente.

Estudos recentes indicam que o alongamento estático (ficar a manter uma posição durante alguns segundos) não reduz significativamente o risco de lesões durante o treino. Por outro lado, o aquecimento dinâmico, que envolve movimentos controlados que aumentam gradualmente a amplitude e a frequência cardíaca, prepara os músculos e articulações de forma mais eficaz para a atividade. Este tipo de aquecimento também melhora a performance e reduz desconforto muscular.

Antes de iniciar o treino, prefira movimentos ativos e específicos da modalidade que vai praticar. Reserve os alongamentos estáticos para o final, durante a recuperação.

Mais informações de qualidade, siga: Ana Andrade